Rasa malas dan kebiasaan menunda-nunda pekerjaan atau prokrastinasi sering menjadi masalah bagi mahasiswa. Hal ini bisa menghambat prestasi akademik, mengganggu produktivitas, dan meningkatkan stres. Mengatasi rasa malas membutuhkan strategi yang tepat agar mahasiswa tetap termotivasi dan fokus pada tugas dan tanggung jawab mereka.

Langkah pertama adalah mengenali penyebab rasa malas dan prokrastinasi. Mahasiswa perlu memahami apakah malas muncul karena tugas terasa berat, kurangnya motivasi, gangguan digital, atau kelelahan fisik dan mental. Dengan mengenali penyebab, mahasiswa dapat mencari solusi yang tepat, misalnya membagi tugas besar menjadi bagian kecil atau mengambil istirahat yang cukup.

Selanjutnya, mahasiswa perlu membuat daftar tugas dan prioritas. Menuliskan semua tugas yang harus diselesaikan dan menentukan urutan prioritas membantu fokus pada hal yang paling penting. Dengan daftar ini, mahasiswa tidak kehilangan arah dan merasa lebih terorganisir, sehingga rasa malas berkurang.

Teknik memecah tugas menjadi langkah kecil juga efektif. Tugas yang besar dan kompleks sering membuat mahasiswa menunda pekerjaan. Dengan membagi menjadi bagian-bagian kecil yang dapat diselesaikan satu per satu, mahasiswa merasa lebih ringan dan termotivasi untuk memulai.

Selain itu, mengatur lingkungan belajar yang kondusif membantu fokus. Lingkungan yang tenang, bebas gangguan, dan nyaman meningkatkan konsentrasi. Menghindari ponsel atau media sosial selama belajar dapat mengurangi distraksi dan menurunkan kebiasaan menunda.

Mahasiswa juga bisa menggunakan teknik penguatan positif. Memberi reward pada diri sendiri setelah menyelesaikan tugas, misalnya menonton film, ngemil, atau bersantai, membuat otak mengasosiasikan menyelesaikan pekerjaan dengan pengalaman menyenangkan. Cara ini membantu membentuk kebiasaan produktif dan mengurangi prokrastinasi.

Selain itu, penting untuk menetapkan batas waktu atau deadline pribadi. Mahasiswa yang memiliki tenggat waktu yang jelas lebih termotivasi untuk menyelesaikan tugas. Teknik ini dapat dikombinasikan dengan teknik Pomodoro, yaitu belajar selama 25–30 menit dan istirahat 5 menit, untuk menjaga fokus dan mengurangi rasa malas.

Terakhir, mahasiswa perlu menjaga kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur, pola makan tidak sehat, atau stres berlebihan dapat memicu rasa malas. Olahraga ringan, tidur cukup, dan manajemen stres membantu menjaga energi dan motivasi tetap tinggi.

Dengan menerapkan tips-tips ini, mahasiswa dapat mengatasi rasa malas dan prokrastinasi, meningkatkan produktivitas, dan mencapai tujuan akademik dengan lebih efektif. Kebiasaan ini juga membentuk disiplin, tanggung jawab, dan kemampuan manajemen diri yang bermanfaat sepanjang hidup.