Prokrastinasi atau kebiasaan menunda-nunda tugas merupakan masalah umum di kalangan mahasiswa. Menunda pekerjaan bisa membuat tekanan akademik semakin tinggi, kualitas hasil menurun, dan menimbulkan stres. Namun, prokrastinasi bisa diatasi dengan strategi yang tepat, mulai dari manajemen waktu hingga motivasi diri.

Langkah pertama adalah mengenali penyebab prokrastinasi. Setiap mahasiswa menunda tugas karena alasan berbeda, seperti takut gagal, kurang motivasi, atau merasa tugas terlalu berat. Dengan memahami penyebab, mahasiswa bisa mencari solusi yang spesifik. Misalnya, jika menunda karena tugas terlalu besar, membaginya menjadi bagian kecil akan membuatnya lebih mudah dikerjakan.

Selanjutnya, mahasiswa perlu membuat jadwal dan target yang realistis. Menetapkan waktu tertentu untuk mengerjakan tugas, menentukan tenggat mini, dan memprioritaskan pekerjaan penting membantu mengurangi penundaan. Menggunakan to-do list harian atau aplikasi manajemen tugas seperti Trello, Notion, atau Google Calendar dapat meningkatkan disiplin dan rasa tanggung jawab.

Teknik memecah tugas menjadi bagian kecil juga efektif. Tugas besar yang terasa menakutkan sering memicu prokrastinasi. Dengan memecah tugas menjadi langkah-langkah kecil, mahasiswa bisa fokus menyelesaikan satu bagian pada satu waktu. Misalnya, menulis skripsi dapat dimulai dengan membuat kerangka, lalu menulis satu bab per minggu. Strategi ini membuat pekerjaan lebih terukur dan tidak terasa membebani.

Menggunakan teknik fokus seperti Pomodoro dapat membantu mengatasi gangguan dan meningkatkan produktivitas. Mahasiswa bekerja selama 25–30 menit, kemudian beristirahat 5 menit. Siklus ini diulang beberapa kali untuk menjaga fokus dan menghindari kelelahan. Dengan cara ini, otak tetap segar dan motivasi untuk menyelesaikan tugas lebih tinggi.

Mahasiswa juga perlu mengatur lingkungan belajar agar mendukung konsentrasi. Lingkungan yang tenang, bebas dari gangguan gadget atau media sosial, dan nyaman secara fisik membantu fokus. Beberapa mahasiswa memilih perpustakaan, ruang belajar kampus, atau sudut khusus di rumah untuk menghindari distraksi. Lingkungan yang kondusif mempercepat proses belajar dan menyelesaikan tugas.

Selain itu, membangun motivasi intrinsik sangat penting. Alih-alih menunda karena takut gagal, mahasiswa bisa fokus pada manfaat menyelesaikan tugas, seperti pencapaian akademik, skill yang berkembang, atau perasaan lega setelah selesai. Menetapkan reward atau hadiah kecil untuk diri sendiri setelah menyelesaikan tugas juga dapat meningkatkan motivasi.

Terakhir, mahasiswa perlu belajar menerima ketidaksempurnaan. Menunggu momen “sempurna” untuk mulai mengerjakan tugas sering menjadi penyebab utama prokrastinasi. Mahasiswa harus menyadari bahwa memulai lebih penting daripada menunggu sempurna. Perbaikan bisa dilakukan seiring proses berlangsung.

Dengan strategi-strategi ini, mahasiswa dapat mengurangi kebiasaan menunda-nunda, meningkatkan produktivitas, dan mengurangi stres. Mengatasi prokrastinasi bukan hanya soal disiplin, tetapi juga soal manajemen waktu, motivasi, dan mental yang tepat. Mahasiswa yang mampu mengendalikan kebiasaan ini akan lebih sukses dalam akademik dan kehidupan sehari-hari.